[...] 4x12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10 -rozpietki ze sztangielkami 3x12 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 -czachołamacze sztangielkami 3x12 -pompki w podporze tyłem CZWARTEK: NOGI -przysiad ze sztangą 4x12 -wykroki ze sztangielkami 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 -wspiecia na palce w staniu ze sztanga [...]
[...] zaczynam od skosu 2 tydz od poziomej i tak w kółko triceps: -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem lub na zmiane co tydzień: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie hantelki (nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ręka 90' i zginamy do [...]
[...] x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 6 x 20 Uginanie przedramion z hantlami 6 x 20 Co mogę robić na klatkę? Robię tylko pompki seriami. Chciałbym wyćwiczyć dobrze ramiona. Macie jakieś pomysły? Pozdrawiam
Dobry, Bez rozkmin - część moją historie zna, część nie zna, część ma mnie w chvju, ja was w chvju też mam. Dziennik pozwala ogarniać sportowe życie, więc może być przydatny. Wymiary: Wzrost - 189cm Waga - 92kg Klatka - 107cm Łapa - 38cm Udo - 69cm Łydka - 46cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W A - Uda Wykroki z hantlami 2 x 15-20 Hack [...]
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg (2 miesiące temu było 63 więc rośnie ) Wzrost: 185 cm Staż: ponad 2 miesiące Sprzęt: 2 sztangielki i drążek Dotąd ćwiczyłem treningiem domatora (by Mawashi), wciąż te same ćwiczenia, a jako że się szybko nudzę... zacząłem sobie odpuszczać I trafiłem na artykuł adzika123 o splicie dla początkujących. (jakaś zmiana ) Mój [...]
Witam wszystkich. Plan jest dla kolegi. Ma 16 lat, staż- ok.6-7 miesięcy. Nie ma dostępu do profesjonalnej siłowni. 174cm wzrostu i ok. 60kg wagi. Wyciska 73kg na ławeczce poziomej. I chce poprawićsiłe klatki dlatego plan jest z priorytetem na klatke. Oto plan na 4 dni: Proszę o ewentualne poprawy i sugestie: PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: [...]
[...] 3x12-10-10 Klata- rozpiętki 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x14-12-10 Triceps-pompki tyłem 3x14 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x30-20-20 Kaptury- szrugsy ze sztangą 3x20-18-16 Dieta Współczynnik BMR 1706.29 Aby utrzymać [...]
Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]
[...] mass(rano.wieczorem) -BCAA Xplode Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Wiosłowanie ze sztangą nad chwytem 4 serie 10/8/8/6 Podciąganie na drążku 4 serie 8/6/5/5 Rzymskie pompki 3 serie 12/12/10 Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 3 serie 10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8/6/6 Czwartek: Barki+łydki "Latanie1" 3 serie 8/8/6 Wyciskanie [...]
[...] w opadzi etułowia Plan 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu pompki w podporze tyłem Sobota-Nogi Niedziela i środa wolna Ćwicze na tym planie już koło tygodnia i daje rady go zrobić całego i są zakwasy po nim;] Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Co sądzicie o moim treningu. Jest on masowo siłowy , a wzasadzie wstepem do siły. Zanim zaczne ćwiczyć siłe chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie. poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] cwiczylem. Poniedzialek klata: -4 serie (8,8,10,12) wyciskanie sztangi na lawce poziomej -4 serie (8,8,10,12) wyciskanie sztangi na lawce skosnej -4 serie (16,16,20,20) pompki z nogami na podwyzszeniu -3 serie (10,10,10) wyciskanie hantli zza glowy na lawce poziomej biceps (do wyboru 2 z tych cwiczen): -4 serie (8,8,10,10) uginanie ramion ze [...]
Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]